Szczupłe uda to marzenie każdej kobiety. Szczupłe uda nie oznaczają jedynie chudych nóg. Obecnie często szczupłe uda to właśnie te delikatnie umięśnione, ładnie zarysowane uda, a nie tzw. patyki. Niestety nie istnieje jeden sposób odżywiania, który zagwarantuje nam, że nasze uda wyszczupleją. Najczęściej opuchlizna oraz obrzęk nóg u starszej osoby jest spowodowany problemami z prawidłowym przepływem krwi w żyłach kończyn dolnych. Taka przypadłość określana jest jako przewlekła niewydolność żylna – PNŻ i występuje ona u osób w różnym wieku. W przypadku przewlekłej niewydolności żylnej dochodzi do zastojów Sygnał ostrzegający o zawale serca. Jeżeli obrzęk się powiększa oraz towarzyszą mu inne objawy, takie jak duszność, ból w klatce piersiowej lub ucisk w brzuchu, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem lub zadzwoń pod numer 911. Może to być zewnętrzny objaw, który wysyła serca, nerki bądź wątroby. Podkolanówki Damskie – Secret Opaque. 129,00 zł. Obrzęk nie tylko nóg, ale i całego ciała może wiązać się również z niewłaściwą dietą bogatą w sól. Ten minerał powoduje, że w organizmie gromadzi się woda i łatwo zauważyć u siebie ten problem chociażby po pierścionkach, które trudno zdjąć ze spuchniętych palców. Agata Go-Ja: Efekt wow! Dziś na masażu dojrzała kobieta odzyskała widoczne kostki, szczupłe nogi i poczucie lekkości! Poniżej znajdziesz do nich odnośniki: Bóle pleców, drętwienie lewej nogi po pracy fizycznej – odpowiada Lek. Katarzyna Szymczak. Problem z kręgosłupem w okolicy lędźwiowej, pieczenie w odcinku szyjnym i swędzenie palców – odpowiada Dr n. med. Maria Magdalena Wysocka-Bąkowska. Re: puchnące kostki u nóg. Nic niestety nie zrobisz na opuchliznę – ona całkowicie schodzi dopiero po porodzie, jednak można ją minimalizować poprzez stosowanie diety bezsolnej, chodzenie w płaskich butach, ograniczenie napojów (2-2,5l dziennie), ja dodatkowo brałam tabletki na opuchliznę, które przepisał mi Gin, nazywają się dihydralazinum, można je też kupić bez recepty Chodzi o to, żebyś rozgrzała ciało. Jak wykonać ćwiczenie: Zawiąż taśmę wokół kostek i połóż się na prawym boku na macie. Głowę podeprzyj na ugiętej ręce, ciało utrzymaj w jednej linii. Z wydechem unieś zewnętrzną nogę do góry i przytrzymaj w momencie, gdy taśma jest najbardziej napięta kilka sekund. Powoli opuść Załóż do niej dobrze skrojone spodnie z lekko zwężanymi nogawkami (które jednak nie opinają się na udach lub łydkach) lub prostą spódnicę do kolan. Raz na zawsze zapamiętaj, że powinnaś kupować ubrania dopasowane, co nie znaczy obcisłe. Wybieraj taliowane marynarki i płaszcze, które zawsze przewiązuj paskiem. Zapomnij o Opuchnięte kostki u nóg domowe sposoby . zrób chłodny kompres z kostek lodu – jeśli akurat jesteś w domu, a obrzęki są dokuczliwe, możesz schłodzić opuchnięte miejsce, nakładając chłodny kompres, co powinno pomóc. zrezygnuj z ciepłych kąpieli na rzecz prysznica – kąpiel, zwłaszcza długa, rozszerza naczynia krwionośne, czego efektem są zastoje krwi i obrzęki. tpwO5H. Nie ma się co oszukiwać, każda z nas chce mieć smukłe uda, lecz wiele z nas ma problem z nadmiernym tłuszczykiem w ich okolicy, dlaczego akurat tam? Wynika to z budowy kobiecego ciała i jego predyspozycji do magazynowania tkanki tłuszczowej akurat w okolicach bioder i ud (u panów takim miejscem jest na przykład brzuch). Przyczyny masywnych ud są różne: genetyka, brak ruchu, zła dieta itp. Jak więc schudnąć w udach? Rozbijmy ten proces na są przyczyny dużych ud?Uwarunkowania genetyczneBardzo często zdarza się, że sylwetkę dziedziczymy po przodkach. Więc jeśli mama lub nawet babcia mają szerokie biodra i masywne uda, to niestety jest duże prawdopodobieństwo, że tak samo będzie u nas i nie jesteśmy w stanie nic z tym zrobić – tak jest i już. Kiedy dołożymy do tego figurę typu gruszki lub jabłka, nasze nogi mogą być masywniejsze w stosunku do reszty najczęstszą przyczyną grubych ud są nadmiarowe kilogramy w naszym ciele, a przez to zwiększony udział tkanki tłuszczowej w naszym ciele. U kobiet tłuszcz najczęściej odkłada się właśnie w okolicach ud oraz bioder. W tej sytuacji jednak możemy wpłynąć na wygląd naszych nóg. Zbilansowana dieta i aktywność fizyczna pozwolą na wysmuklenie wysmuklić i ujędrnić uda?Cuda nie istnieją, nie ma fizycznej możliwości, aby zlikwidować nadmiar tkanki tłuszczowej punktowo, np. tylko na udach. Zasady są takie same dla całego ciała – w bardzo dużym uproszczeniu, żeby schudnąć należy spożywać mniej kalorii, niż potrzebuje nasz organizm, wówczas zaczyna on pobierać energię z „zapasów” zgromadzonych w ciele, czyli z tkanki tłuszczowej. Trzeba tutaj dodać, że robione jest to zasadniczo równomiernie dla całego ciała, więc jeśli zaczynamy gubić kilogramy, to zmniejszają nam się wszystkie partie ciała (nie poruszamy tu tematu ćwiczeń i przyrostu masy mięśniowej). Dlatego droga do wysmuklenia ud prowadzi przez dwa elementy:DietęĆwiczeniaJak wyszczuplić uda bez ćwiczeń?Najlepiej zacząć od podstaw – po prostu zapewnić sobie więcej aktywności fizycznych. Częstą wymówką jest brak czasu, ale jeśli na czymś nam mocno zależy, to zawsze znajdziemy sposób. Zamień windę na spacer po schodach, a podjechanie gdzieś samochodem czy komunikacją miejską zamień na rower lub spacer. Zmora dzisiejszych czasów, czyli siedzący tryb życia nie działa korzystnie na nasze nogi, dlatego dbajmy o nie podczas codziennych zajęć, a połączymy przyjemne z pożytecznym. Pamiętajmy jednak, że nie zastąpi nam to w pełni porządnego treningu i efekty nie będą tak spektakularne, jak przy regularnych ćwiczenia na uda?Powodem grubych ud jest nadmiar tkanki tłuszczowej, dlatego powinniśmy wykonywać typowe treningi spalające tłuszcz i podbijające tempo przemiany materii – treningi aerobowe i wydolnościowe. Powszechnie za ćwiczenia najlepiej spalające tłuszcz uważa się tzw. interwały, czyli ćwiczenie ze zmienną intensywnością – np. marsz na przemian z biegiem, wchodzenie, a potem schodzenie ze schodów czy górki takiego treningu należy dołożyć również ćwiczenia mięśni ćwiczenia na szczupłe uda:Półprzysiad (znany też jako squat) – 3 serie po 12 powtórzeńPrzysiad z wykopem – 3 serie po 12 powtórzeńWykroki w przód – 3 serie po 12 powtórzeńWznoszenie nóg – 3 serie po 12 powtórzeńWyrzuty nóg do tyłu – 3 serie po 12 powtórzeńJak wyszczuplić uda bez rozrostu mięśni?Spokojnie, dopóki nie ćwiczysz z bardzo dużymi ciężarami, nie biegasz kilka razy dziennie na 20 piętro i nie pokonujesz codziennie 100 km na rowerze, twoje uda nie będą zbyt umięśnione – Zapamiętaj, ćwiczeniami wymienionymi powyżej prędzej dorobisz się przerwy między udami niż nóg optycznie wyszczuplić nogi?Zaspałaś i potrzebujesz schudnąć z ud lub z łydek w miesiąc lub – co gorsza – w tydzień? Niestety – nie da się, ale to, co możesz zrobić to popracować nad garderobą i kilkoma trikami wpłynąć na to, jak Twoja sylwetka będzie odebrana przez optycznym wysmukleniu nóg pomagają sięgającą tuż nad kolanoSpódnice z wysokim stanem (plisowane i np. w pionowe paski)Spódnica w kształcie litery A (zakrywa masywne uda, a kostki i łydki wydają się szczuplejsze)Prosta długa spódnica i buty na wysokim obcasieSpódnica do połowy łydki i buty na obcasieCiemne długie spodnie z wysokim stanemPamiętaj również o odpowiednim doborze butów – jeśli masz grubsze łydki i szerokie kostki wybierz czółenka na słupku zamiast szpilek. Jeśli masz krótkie nogi, nie zakładaj butów zapinanych przy kostce (optycznie skracają nogi).Nadchodzi lato, a wraz z nim sezon na pokazywanie nóg. Jak widzisz, niezależnie od sytuacji zawsze znajdziemy sposób, aby poprawić ich wygląd i prezentować się pięknie – do dzieła!Podobało się? Udostępnij innym: Piękne, jędrne nogi lekko zarysowanymi mięśniami, to marzenie niejednej z Was. Nad tą częścią ciała nie jest łatwo pracować. Ale jeżeli naprawdę się chce i dąży się do wymarzonego celu można osiągnąć sukces. W dzisiejszym wpisie chciałabym przedstawić Wam mój przepis na szczupłe nogi. Mam nadzieję, że komuś z Was się Nie bój się biegania!Tak naprawdę bieganie nie sprawi, że Twoje nogi będą masywne. Zwróć uwagę na nogi biegaczek długodystansowych. Są szczupłe, ładnie zarysowane i naprawdę minimalnie rozbudowane. Biegając długie dystanse przy zastosowaniu odpowiedniego odżywiania uda Ci się zrzucić zbędne centymetry nie tylko z nóg ale z całego ciała, pozbyć cellulitu i ujędrnić sylwetkę. Możesz również przeplatać bieg marszem. Oczywiście sprint ( bieg na krótki dystans ) sprzyja mocnemu umięśnieniu nóg i zwiększeniu obwodu w łydkach, a w szczególności w udach. Jeżeli chcesz mieć szczupłe nogi BIEGAJ dowód zostawiam Ci zdjęcie biegaczki długodystansowej :).źródło: Spaceruj Każdego dnia staraj się jak najwięcej spacerować. Jeżeli jeździsz do pracy / na uczelnię autobusem, wysiadaj przystanek wcześniej. Osoby, które jeżdżą samochodem mogą parkować z dala od budynku do którego się wybierają. Wiem, że nasz naród jest bardzo wygodny i naprawdę mało osób zdecydowałoby się na tak radykalne kroki. Ja codziennie chodzę na uczelnię na pieszo. Mimo tego, że mogłabym dojeżdżać tam innymi środkami komunikacji, 25 minut spaceru w jedną stroną i 25 minut w drugą stronę sprawia, że moje nogi mają dodatkowy trening. Spacerowanie wyszczupla nogi, rzeźbi ich mięśnie, usprawnia ciało, nie obciąża stawów ani kości. Godzina dynamicznego marszu to około – 200 kcal. Nie wolno zapominać również o wielu innych plusach spacerowania ( ale to jest temat na inny post ). Podczas takiej aktywności uwalniają się również Nie bój się pielęgnacjiOczywiście jest ona tylko dodatkiem do treningów i zdrowego odżywiania. Jednak dzięki niej Twoje efekty będą jeszcze bardziej widoczne. Pamiętaj o odpowiednim nawilżaniu skóry. Możesz również pod prysznicem robić naprzemienny masaż strumieniem wody ( zaczynając od ciepłej, kończąc na zimnej ). Bardzo ważne jest również peeling. Ujędrni on Twoją skórę, pomoże pozbyć się cellulitu i znacznie poprawi jej wygląd. Nie musisz wydawać na niego pieniędzy. Taki domowy peeling kawowy jest najlepszy Peeling kawowy – klik. Do nawilżania skóry polecam olej kokosowy. Jeżeli jeszcze nie znasz jego cudownych właściwości, polecam przeczytać ===> Olej kokosowy – klik4) Rozciągaj sięRozciągnie powinno być Ci bardzo dobrze znane. Jeżeli prowadzisz aktywny tryb życia, na pewno wiesz, że jest ono niezbędnym elementem każdego treningu. Porządne rozciąganie nóg również pomoże Ci zmienić ich Zdrowo się odżywiajTak naprawdę około 70 % naszego sukcesu zależy od zdrowego odżywiania. Tłuszczyk w największej ilości osadza się na brzuchu i właśnie na nogach. Nie będę się powtarzała na temat zdrowego odżywiania, zainteresowane osoby odsyłam TUTAJ ===> Zasady zdrowego odżywiania – klikPamiętaj, że jedne osoby będą chciały zgubić z nóg nadmiar tłuszczyku, a innym będzie zależało na ich wysmukleniu. Jeżeli będziesz się zdrowo odżywiała, a dodatkowo uprawiała aktywny tryb życia, biegała, jeździła na rowerze czy nawet uczęszczała na basen, na pewno Twoje nogi nabiorą wymarzonych kształtów! Nie zapomiaj również o rozciąganiu. Wiele ćwiczeń z jogi, pilatesu czy baletu skupia się na wysmukleniu właśnie tych miejsc. Jeżeli chcesz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej ABSOLUTNIE nie unikaj treningów siłowych oraz aerobów! 🙂 Wszystko jest w Twoich rękach i tylko od Ciebie zależy czy za kilka tygodni / miesięcy będziesz mogła powiedzieć sobie ” O takich nogach właśnie marzyłam “.Jakie są Wasze ulubione ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z nóg i wyszczuplenie umięśnionych partii ciała ? Z chęcią poznam Wasz przepis na szczupłe nogi. Jeżeli będą chętne osoby mogę przygotować wpis z ćwiczeniami typowo wyszczuplającymi umięśnione Smukłe nogi to marzenie niejednej z nas! Szczupłe, jędrne i bez śladu cellulitu – takie mogą być także Twoje nogi, jeśli tylko zastosujesz się do naszych poniższych porad! 1. Przyglądnij się swojej diecie2. Postaw na aktywność fizyczną3. Wykonuj masaż antycellulitowy 4. Popraw krążenie w nogach5. Pamiętaj o zabiegach pielęgnacyjnych6. Unikaj obcisłych ubrań7. Stosuj naturalne suplementy diety💪🏼 PORADA TRENERA NA SMUKŁE NOGI 💪🏼 1. Przyglądnij się swojej diecie Aby uniknąć gromadzenia się tłuszczu i odkładania się cellulitu na biodrach, udach, łydkach, a nawet na kostkach, pierwszym krokiem jest przestrzeganie zdrowej i zbilansowanej spożycie soli i białego cukru, które sprzyjają zatrzymaniu się wody w na owoce, warzywa, białko i produkty pełnoziarniste. Te produkty zapewnią Twojemu organizmowi niezbędne składniki odżywcze, jednocześnie ograniczając magazynowanie też o odpowiednim nawodnieniu po wodę z cytryną, domowe soki owocowe i napary ziołowe. Woda nie tylko redukuje obrzęki ciała, ale też pomaga w oczyszczaniu organizmu z toksyn, dlatego pij ją każdego dnia! 2. Postaw na aktywność fizyczną Smukłe nogi nie zrobią się same, dlatego aby uzyskać ten efekt musisz się trochę zmęczyć! Wybierz sport, który przede wszystkim aktywuje mięśnie dolnych partii ciała, taki jak:Szybki marszBieganiePływanieTrening eliptycznyRowerek wodnyOprócz ćwiczeń cardio, które pomogą Ci spalić tłuszcz nagromadzony w nogach, musisz także zbudować mięśnie i wyrzeźbić dolne partie ciała. Dlatego nie zaniedbuj treningu siłowego, bo to idealne uzupełnienie ćwiczeń cardio. Pomyśl także o małych codziennych zmianach, które przybliżą Cię do celu: Wybieraj schody zamiast pośladki, gdy jesteś w pozycji na rower zamiast samochodu czy komunikacji miejskiej. 3. Wykonuj masaż antycellulitowy Masaż antycellulitowy to niezbędne rozwiązanie dla uzyskania idealnych nóg! Sport i zbilansowana dieta pozwolą Ci schudnąć i zbudować mięśnie, ale tylko masaże antycellulitowe mogą naprawdę dogłębnie zlikwidować cellulit na nogach!Ten rodzaj masażu możesz bardzo łatwo wykonać samodzielnie w domu dzięki bańce antycellulitowej, która skutecznie eliminuje każdy rodzaj cellulitu, pozostawiając skórę jędrna i bańką: poprawia krążenie krwiredukuje tkankę tłuszczowa rozbija grudki cellulitu Już 3 minuty dziennie wystarcza, aby po 21 dniach zobaczyć też: Rollmasaż na cellulit – jak go wykonać w domu 4. Popraw krążenie w nogach Aby zadbać o odpowiednią strukturę skóry, zapobiec zatrzymywaniu się wody, obrzękom i cellulitowi, niezbędne jest dobre krążenie krwi i limfy w nogach. Pij dużo wody, w tym także naprawy ziołowe i suplementy, które redukują zatrzymywanie się wody w kończ prysznic strumieniem zimnej wody, szczególnie na dolnych partiach noszenia ciasnych ubrań i pracujesz w pozycji siedzącej, co godzinę wstań i rozprostuj z lekko uniesionymi nogami – możesz położyć je na poduszce. 5. Pamiętaj o zabiegach pielęgnacyjnych Znajdź chwilę dla siebie i zadbaj o swoją skórę. Odpowiednie zabiegi pielęgnacyjne pomogą Ci poprawić teksturę skóry, wygładzić ją i zlikwidować cellulit. Postaw na pielęgnację, dzięki, której wyszczuplisz nogi – będzie to idealnie uzupełnienie zbilansowanej diety i aktywności fizycznej. Nasze propozycje to: Peeling antycellulitowyBalsam ujędrniający uda i pośladki na nocChłodzący żel ujędrniający uda i pośladkiDzięki aktywnym składnikom, które zostały specjalnie dobrane ze względu na ich właściwości wyszczuplające i antycellulitowe, zabiegi te pozwolą Ci bardzo szybko pożegnać zbędne centymetry i zredukować cellulit. 6. Unikaj obcisłych ubrań Wiemy, że uwielbiasz te obcisłe jeansy ponad wszystko i już masz na oku parę kozaków za kolano w tym super eleganckim butiku, ale… pamiętaj, że zbyt obcisłe ubrania i buty mają niekorzystny wpływ na kondycję Twoich nóg. Szczególnie, jeśli cierpisz na niewydolność żylną, a tym samym masz problemy zatrzymaniem wody w organizmie. Ucisk na naczynia krwionośne i limfatyczne w nogach może prowadzić niewydolność żylno-limfatycznej. Skutek: pod koniec dnia uda, nogi i kostki podwajają swój rozmiar, są opuchnięte i Ci luźne i wygodne ubrania – postaw na spódnice, krój chino lub palazzo, spodnie mom fit lub jeansy typu bootcut. Unikaj butów, które uciskają łydki i zbyt wysokich obcasów. Gwarantujemy, że Twoje nogi będą Ci za to wdzięczne! 7. Stosuj naturalne suplementy diety Odpowiednie suplementy diety, to dobre rozwiązanie jeśli cierpisz na uczucie ciężkości nóg. Nie musisz daleko szukać, natura oferuje Ci wszystko, czego potrzebujesz! W przypadku niewydolności żylno-limfatycznej pomocny będzie kasztanowiec zwyczajny, pnącze czerwone, ostrokrzew, ginkgo lub wiśnia. Suplementy, które zawierają właśnie te składniki, wspomagają mikrokrążenie, usuwają toksyny z organizmu i zapobiegają zatrzymywaniu się wody. Poznaj kapsułki antycellulitowe i suplement wspomagający redukcję wody! Nasze suplementy są w 100% naturalne i wegańskie, a zawarte w nich substancje aktywne pozwolą Ci poznać dobrodziejstwo ziołolecznictwa – już po 2 tygodniach regularnej kuracji zauważysz różnicę i pożegnasz problem ciężkich nóg. 💪🏼 PORADA TRENERA NA SMUKŁE NOGI 💪🏼Wiesz już, że aby uzyskać idealnie smukłe nogi konieczna jest aktywność fizyczna oraz zbilansowana dieta. Jeśli zależy Ci na długotrwałych efektach, polecamy Ci nasz zestaw antycellulitowy, dzięki któremu wykonanie masażu będzie niezwykle proste! Usuniesz w ten sposób każdy rodzaj cellulitu, a masaż z łatwością wykonasz w domu. Pierwsze efekty zobaczysz już po 3 tygodniach regularnego stosowania, dlatego zapomnij o wymówkach i do dzieła! Zobacz też: Metamorfoza z Cellublue – przemiany naszych klientów